こんにちは。まいさーぶろぐです！
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「サプリメントは何を飲めば良いかわからない」
「ガリガリからマッチョを目指す人におすすめのサプリメントを教えてほしい」
このような悩み・疑問に答えます。
ガリガリからマッチョになりたい人へおすすめのサプリメント
プロテインなどのサプリメントを摂ることで、より効率良く身体を大きくしていくことができます。
しかし、色々なサプリメントがあるため、どれを摂ればよいかわからないという方も多いのではないでしょうか？
本記事では、ガリガリからマッチョを目指す筋トレ初心者におすすめのサプリメントをランキング形式で紹介します。
ランキング順位＝優先順位となりますので、お財布と相談しながら、購入を検討してみてください。
- 1位：プロテイン
- 2位：マルトデキストリン
- 3位：マルチビタミン・ミネラル
- 4位：BCAA/EAA
- 5位：クレアチン
- 番外編：整腸剤
また、各サプリメントのおすすめメーカーの製品も記載していますので参考にしてください。
安く買うならマイプロテイン、品質と成分量を重視するならVALXから購入がオススメです。
私はマイプロテインでサプリメントを購入しています
Amazonや楽天よりも、公式サイトでセール日に購入したほうが安くなるためオススメです
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1位：プロテイン
プロテインは必ず買っておきたいサプリメントになります。
筋肥大のためには、体重×2~3gのタンパク質を摂取する必要があります。
この量を普通の食事だけで摂るのは、食の細いガリガリ体型にはかなり難しいです。
そのため、ガリガリからマッチョを目指す上で最も優先すべきサプリメントはプロテインになります。
プロテインは「ホエイプロテイン」「ソイプロテイン」「カゼインプロテイン」の大きく3つに分かれます。
この中で最もメジャーなものが「ホエイプロテイン」であり、最もオススメです。
筋合成に重要なアミノ酸の一種である「ロイシン」の含有量が高く、身体を大きくすることに最も適しています。
Gold Standart：ホエイプロテイン
VALX：ホエイプロテイン
マイプロテイン：Impact ホエイプロテイン
なお、ホエイプロテインは牛乳が原材料であり、乳糖を含んでいるため、牛乳でお腹を下しやすい人は注意しましょう。
そのような方は、ホエイプロテインの中でもWPI製法のものか、ソイプロテインが乳糖が含まれていないため、飲みやすいかと思います。
ホエイプロテインのほうが筋肥大効果が高いという研究も出ているため、ソイプロテインよりもWPI製法ホエイプロテインのほうがオススメです。
VALX：ホエイプロテインWPI
マイプロテイン：Impact ホエイプロテインアイソレート
VALX：ソイプロテイン
マイプロテイン：ソイプロテイン
2位：マルトデキストリン
マルトデキストリンはでんぷんを加工して精製された糖質の一種です。
身体を大きくするためには、タンパク質だけでなく、炭水化物を多く摂り、オーバーカロリー状態にすることが重要です。
食の細いガリガリ体型は、オーバーカロリーになるほど食事量を増やすことが厳しい方が多いと思います。
マルトデキストリンをプロテインなどと一緒に摂取することで、糖質を一緒に摂ることができ、カロリーを稼ぐことができます。
また、トレーニング前・中・後に摂取することで、トレーニング中のエネルギーとなり、パフォーマンスを上げて高負荷をかけることができます。
そのため、ガリガリからマッチョを目指す方にオススメなサプリメントとなります。
GronG：マルトデキストリンパウダー
マイプロテイン：マルトデキストリン
なお、プロテインとマルトデキストリンが含まれているウエイトゲイナーもオススメです。
（こちらの記事で紹介しています）
3位：マルチビタミン・ミネラル
タンパク質・炭水化物・脂質を三大栄養素と呼びますが、これにビタミン・ミネラルを加えて五大栄養素と呼びます。
ビタミンは身体のさまざまな代謝の補酵素となり、ミネラルは身体を構成するだけでなく、機能を維持したり調節する役割を持っています。
これらは、身体の調子を整え、筋合成や脂肪分解を助けてくれる栄養素となるため、必要な量は摂取しましょう。
食の細いガリガリ体型は、タンパク質と炭水化物を摂ることでいっぱいになり、野菜をたくさん食べる余裕はないかと思います。
不足したビタミン・ミネラルはサプリメントで補うと良いでしょう。
ネイチャーメイド：マルチビタミン＆ミネラル
ゴールドジム：マルチビタミン＆ミネラル
4位：BCAA/EAA
BCAAは必須アミノ酸9種のうち、筋合成に特に重要となる「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3種だけが含まれるサプリメントです。
これに対し、EAAは必須アミノ酸9種すべてが含まれるサプリメントとなります。
必須アミノ酸とは、人間が体内で合成できないアミノ酸であり、食事やサプリメントなどで摂取する必要があります。
プロテインにも必須アミノ酸9種は含まれますが、BCAA/EAAはプロテインより吸収速度が速いことが特徴です。
そのため、朝起きた直後や、トレーニング中など、なるべく早くアミノ酸を吸収したい時に飲むとよいでしょう。
筋合成はトレーニング後ではなく、トレーニング中から始まります。
そのため、トレーニング中から血中のアミノ酸濃度を高めるようにすると筋合成の効率が上がります。
トレーニング中は吸収の速いBCAA/EAAでアミノ酸を摂取しましょう。
私はトレーニング中のドリンクとして、マルトデキストリンとEAAを摂取しています
なお、EAAの中にBCAAの成分は含まれているため、EAAを購入したほうが良いです。
しかし、EAAのほうが値段が高くなります。
お財布に余裕のある場合はEAAを、そうでない場合はBCAAを選ぶと良いでしょう。
VALX：EAA9
マイプロテイン：Impact EAA
XTEND：BCAA
マイプロテイン：BCAA
5位：クレアチン
クレアチンは、筋肉の中にストックされる成分であり、トレーニング時に筋肉のエネルギーを作り出し、筋肥大や筋力を高める効果があります。
個人差はありますが、クレアチンを飲むことで扱える重量が上がるため、最も効果を体感しやすいサプリメントとなります。
トレーニングで扱える重量が上がることで、高負荷をかけることができ、より筋肥大に効果的なトレーニングを行うことができます。
VALX：クレアチン モノハイドレート パウダー
マイプロテイン：クレアチン モノハイドレート パウダー
番外編：整腸剤
整腸剤とは、腸内環境を整える効果があります。
ガリガリからマッチョを目指す方は、最も辛いと感じるのが食事ではありませんか？
ガリガリ体型で食が細い方は、たくさん食べることが苦しく、胃腸にダメージが蓄積され、腸内環境が悪化していきます。
お腹が張ったり、おならが臭くなったと感じる方は、腸内環境が悪くなっている証拠です。
そのような場合は、整腸剤を飲むことで、腸内環境が改善され、消化吸収能力も回復します。
腸内環境が悪化していると感じる方は、ぜひ整腸剤を試してみてください。
エビオス錠か強力わかもとが、トレーニーがよく摂っている整腸剤となります。
（私は増量期にはエビオス錠は欠かせないアイテムとなっています）
エビオス錠
強力わかもと
整腸剤を飲まない場合でも、毎日ヨーグルトなどを食べて腸内環境は整えることをオススメします
まとめ
ガリガリからマッチョを目指す方にオススメのサプリメントを、優先度の高い順にピックアップしました。
- 1位：プロテイン
- 2位：マルトデキストリン
- 3位：マルチビタミン・ミネラル
- 4位：BCAA/EAA
- 5位：クレアチン
- 番外編：整腸剤
私は現在クレアチンはお財布の関係から摂っていませんが、それ以外のものは今でも欠かさず摂っています。
今回紹介したもの以外にも、グルタミンやHMBなど多くのサプリメントがありますが、優先度は低いため、お財布に余裕がある場合は試してみると良いかと思います。
最後に、サプリメントはあくまで食事だけでは摂りきれないものを摂取するためのものであり、食事が一番重要です。
サプリメントを摂ったからといって、食事が疎かにならないようにしましょう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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