【筋トレ初心者】メモは必要？トレーニングノートをつけるメリット

こんにちは。まいさーぶろぐです！

「トレーニングノートはつけたほうが良いの？」
「どんなことをメモしたらよいかわからない」

このような疑問や悩みを抱えていませんか？
トレーニングを効果的に進めるために、トレーニング内容は記録することをオススメします。

本記事では、トレーニングノートをつけるメリットと書き方について紹介します

トレーニングノートをつけるメリット

トレーニングノートとは、筋トレの内容を記録するノートのことです。

最近はスマホアプリでもトレーニングノート機能を備えたアプリが多く登場しています。

トレーニングノートは、筋トレを効果的に進めるためには必須であり、多くのトレーニーがノートをつけています。

なぜトレーニングの記録をつけると良いのか、トレーニングノートのメリットを説明していきます。

トレーニングノートをつける最も大きなメリットです。

筋肉を大きくしていくためには、トレーニング強度を上げていく必要があります。（漸進性過負荷の原則）
そのため、前回よりも1回でも多く上げる、または1kgでも重りを増やすことを目標にトレーニングを行うことが重要です。

色々な種目でトレーニングしていると、前回何キロで何回上げられたか、意外と忘れてしまいます。

トレーニング内容を記録しておけば、前回のトレーニングで何キロを何回、何セットやったかを確認することができます。

これにより、前回の記録をもとにトレーニングの目標重量・目標回数を設定することができます。

トレーニングノートを確認し、前回より少しでも負荷を上げる意識で取り組みましょう

トレーニングは、バーの握り方や意識の仕方によって筋肉への効き方が大きく違ってきます。

そういった気づきをノートにコメントしておくことで、次回のトレーニングでも同じ意識で種目に取り組むことができます。

このような積み重ねにより、トレーニングテクニックは向上し、効果的なトレーニングを行えるようになります。

バーの握り方やダンベルの引き方、バーの押し方など、気づいたことはノートに記録しておくようにしましょう

トレーニングノートにセッティングしたベンチ台の角度や椅子の高さなども記録しておくと、次のトレーニングでもすぐに同じセッティングにすることができます。

台の高さや背もたれの角度などは、ついつい忘れてしまいがちです。

ノートに記録しておくことで、微調整の時間を短縮することができます。

ノートに記録をつけておき、1ヶ月後・半年後に見返すと、重量や回数が上がっていることを確認でき、成長を実感できます。

反対に、重量や回数が上がっていなかった場合は、トレーニングの意識を見直したり、食事内容を見直すなど、改善するためのきっかけとなります。

トレーニングを続ける際に、成長を実感することが一番のモチベーションになります。

定期的に成長具合を確認するようにし、改善しながらモチベーションを上げていきましょう。

トレーニングノートの書き方の例を紹介します。

基本としては、以下項目を最低限記録するとよいかと思います。

記入例としては、以下のイメージです。